燻製は美味しく、いつでも楽しめます。 では、朝食にそれらを含めることは適切ですか? 長所と短所を見てみましょう。
この投稿では、以下について説明します。
バランスの取れた朝食で XNUMX 日を元気に
タンパク質が重要な理由
健康的な食事に関して言えば、タンパク質は真の MVP です。 それはあなたの体がさまざまな機能に必要とするアミノ酸の鎖で構成されています. タンパク質を食べると、血糖値を抑えることができ、満腹感が長く続くため、甘いスナックを食べたくなるのを防ぐことができます. さらに、成長と発達、筋肉と組織の修復、免疫システムを最高の状態に保つために不可欠です。
動物と植物の両方のソースからタンパク質を得ることができるので、誰にとっても何かがあります. 運動選手、妊娠中の女性、減量や筋肉増強を試みている人にとって特に重要です。
バランスの取れた朝食の利点
バランスの取れた朝食が XNUMX 日を始める最良の方法であることは驚くことではありません。 健康的な脂肪、繊維、タンパク質の組み合わせを目指すと、より長く満腹感を保つことができます. 全粒穀物は未精製の炭水化物の優れた供給源であるため、エネルギーを高めることもできます. どの種類の朝食が自分に適しているかわからない場合は、栄養士または栄養士に相談することを検討してください.
朝食を楽しくする
朝食は退屈である必要はありません！ キッチンでクリエイティブになり、さまざまなレシピを試してみてください。 朝食に着想を得たスナックを後で作ることもできます。 そして、食事中は楽しむことを忘れないでください。結局のところ、食事は XNUMX 日で最も重要な食事なのです。
タンパク質が豊富な朝食のアイデア
ポークベーコン
- ベーコンが嫌いな人はいますか？ 専用キャンプまであるほど人気！ 豚肉ベーコンはタンパク質の優れた供給源であり、炭水化物が少ない. さらに、炭水化物を摂取する前に食べると、血糖値を調節するのに役立ちます.
- ベーコンには 12 グラムあたり 100 グラムのタンパク質が含まれており、ビタミン B、セレン、亜鉛が豊富に含まれています。 欠点は？ 脂肪が多く、かなり塩辛い。 したがって、塩分過敏症または減塩食をしている場合は、これをスキップすることをお勧めします.
- ベーコンは炭水化物と砂糖が少ないので（グレーズまたは砂糖味のオプションを選択しない限り）、血糖値が急上昇することはありません. 脂肪分が多いと、消化とブドウ糖の代謝が遅くなり、血糖値を安定させるのに役立ちます。
七面鳥のベーコン
- ターキー ベーコンは、ポーク ベーコンに代わる軽量で低脂肪の代替品です。 脂肪とカロリーが少なく、21.43 食分あたり XNUMX グラムのタンパク質が含まれています。
- 七面鳥のベーコンは炭水化物が少なく、血糖値が急上昇することはありません. ただし、塩分が多い場合があるため、塩分に敏感な場合は、低ナトリウムのオプションを選択することをお勧めします.
カナダ風ベーコン
- カナディアンベーコンは、実際には伝統的なベーコンよりもハムに似ています. より痩せていて健康的で、おいしいスモーキーな風味があります。
- カナディアンベーコンは豚ロース肉を使用しているため、通常のベーコンよりも低脂肪・低カロリー。 また、亜鉛やリンなどのタンパク質やミネラルも豊富です。 さらに、炭水化物が少ないので、血糖値が急上昇することはありません。
- 唯一の欠点は？ カナディアン ベーコンは加工食品であるため、毎日の消費には適していない可能性があります。 しかし、血糖値に影響を与えずに朝食を変えたい場合は、これは素晴らしい選択肢です.
高タンパクの朝食用食品で XNUMX 日を始めましょう
卵
一日を元気にスタートできる高タンパクの朝食をお探しなら、 卵 行く方法です！ タンパク質が豊富で、ブドウ糖が少なく、とてもおいしいです。 さらに、スクランブル、ポシェ、ボイル、またはフライにすることもできるので、どなたにもお楽しみいただけます。
テンペ
テンペは、ちょっと変わったものをお探しの方に最適な高タンパクの朝食です。 発酵大豆から作られているので、植物性タンパク質の優れた供給源です. さらに、ブドウ糖が少ないので、一日の始まりに最適です。
チーア種子
チアシードは、朝食にタンパク質と繊維を追加するのに最適な方法です. ブドウ糖が少ないので、血糖値が急上昇することはありません。 さらに、それらは非常に用途が広く、オートミール、スムージー、ヨーグルトなどに加えることができます.
ナッツバター
ナッツバターは、朝食にタンパク質と風味を加えるのに最適な方法です. ブドウ糖が少ないので、血糖値が急上昇しません。 さらに、トーストに塗ったり、オートミールに加えたり、瓶から直接食べたりしても美味しいです。
コーヒー豆
豆はタンパク質と繊維の優れた供給源であり、低グルコースです。 さらに、それらは非常に用途が広く、オムレツ、ブリトー、サラダなどに追加できます. したがって、満腹感のある高タンパクの朝食を探しているなら、豆が最適です。
ギリシャヨーグルト
ギリシャヨーグルトは、タンパク質とカルシウムの優れた供給源であり、低グルコースです. さらに、フルーツやナッツ、グラノーラをトッピングしても美味しいです。 ですから、甘党を満足させる高タンパクの朝食を探しているなら、ギリシャヨーグルトが最適です。
カッテージチーズ
カッテージ チーズはタンパク質とカルシウムの優れた供給源であり、低グルコースです。 さらに、フルーツやナッツ、グラノーラをトッピングしても美味しいです。 したがって、味覚を確実に満足させる高タンパクの朝食を探しているなら、カッテージチーズが最適です。
おいしい一日の始まり: BBQ Fatty
BBQ Fattyとは？
BBQ の脂肪は、豚ロース肉の詰め物がミートローフと出会ったようなものですが、それよりもはるかに美味しいです! 豚ひき肉のパテを包んだものです。 ベーコン 完全に調理されるまで、スモーカーでゆっくりとゆっくりと織り、燻製します。 日曜日の朝の集まり、イースターのブランチ、またはクリスマスの朝に群衆を養うのに最適な方法です.
中身は？
脂肪の多いBBQには、お気に入りの朝食グッズがすべて含まれています。
- ベーコン
- ソーセージ
- 卵
- チーズ
- かんしょ
- 玉葱
- かぶ
そして、そこに詰め込みたいものは何でも！
脂肪分の多いBBQの作り方
バーベキューを脂っこくするのは簡単です！ 必要なものは次のとおりです。
- ひき肉
- ベーコン
- お好みの朝食の具材
まず、朝食のフィリングを豚ひき肉の上に重ねます。 次に、ベーコンの織りでしっかりと包みます。 燻製器の上に置き、完全に火が通ってベーコンがカリカリになるまで、ゆっくりとゆっくりと調理します。 スライスして、空腹の群衆に提供します。 楽しみ！
グリル用ベーコン織りの作り方
ベーコン織りとは？
ベーコン織りは、あなたの立場を維持するための究極の方法です ソーセージ あなたがグリルしているときに朝食が一緒にいっぱいになります。 さらに、彼らはかなりクールに見えます。
ベーコン織りの作り方
ベーコンの織り方は、パイ生地の格子を作るのと同じです。 方法は次のとおりです。
- パッケージから薄切りベーコンを6枚取り出します。
- 羊皮紙またはラップを平らな面に置きます。
- 6枚のベーコンを縦に並べて並べます。
- ベーコンのストリップを XNUMX つおきに折り返してから、折り返したストリップの上にベーコンのストリップを水平に置きます。
- 折りたたんだベーコンを水平のストリップの上に置きます。
- 残りの3枚のベーコンを後ろに折り、その上に別の横長のベーコンをのせます。
- ベーコンのすべてのストリップが一緒に織り込まれるまで、このプロセスを繰り返します。
- お好みでベーコン編みの内側にBBQ調味料を。
以上です！ あなたはグリルする準備ができているベーコン織りを手に入れました.
まとめ
朝食の新しい楽しみ方をお探しなら、食べ物を燻してみませんか? 朝食用食品を喫煙すると、おいしいものが追加されます スモーキーフレーバー あなたの食事に特別なひとときを。 さらに、お友達やご家族を感動させる素晴らしい方法です。 ベーコンの織り方にはベーコンの薄切りを使用し、ソーセージの層をバーベキュードライラブで味付けすることを忘れないでください。 そして、最も重要な部分を忘れないでください: 楽しんでください! 結局のところ、朝食は XNUMX 日の中で最も重要な食事です。
