შეიძლება გსმენიათ თქვენი ექიმის საუბარი ქოლესტერინის შესახებ და შეიძლება დაფიქრდეთ: რა არის ეს?
ისე, ეს არის ცვილისებრი ნივთიერება, რომელიც გვხვდება ჩვენს ყველა უჯრედში. ეს ხელს უწყობს ჰორმონების და ვიტამინების გამომუშავებას და ხელს უწყობს ჩვენი უჯრედების ჯანმრთელობას. მაგრამ, თუ თქვენს სისხლში ქოლესტერინი ძალიან ბევრია, მას შეუძლია თქვენი არტერიების გადაკეტვა და გულის დაავადება გამოიწვიოს.
ასე რომ, მოდით შევხედოთ ყველაფერს, რაც უნდა იცოდეთ ქოლესტერინის შესახებ.
ამ პოსტში ჩვენ განვიხილავთ:
რა შუაშია ქოლესტერინი?
რა არის ქოლესტერინი?
ქოლესტერინი ჰგავს ცვილისებრ, ცხიმისმაგვარ ნივთიერებას, რომელსაც თქვენი სხეული ქმნის. ის რაღაც სამშენებლო მასალას ჰგავს ჰორმონებისთვის და ცხიმოვანი საკვების მონელებისთვის. თქვენი ორგანიზმი აწარმოებს ყველა საჭირო ქოლესტერინს, ამიტომ ექსპერტები გირჩევენ, რომ არ მიირთვათ მისი ჭარბი რაოდენობა.
სად ვიპოვო ქოლესტერინი?
ქოლესტერინი გვხვდება ცხოველურ საკვებში, როგორიცაა:
- ხორცი
- ზღვის
- მეფრინველეობის
- კვერცხი
- რძის პროდუქტები
რა მოხდება, თუ ძალიან ბევრ ქოლესტერინს ვჭამ?
თუ ძალიან ბევრ ქოლესტერინს მიირთმევთ, ამან შეიძლება თქვენი არტერიების გადაკეტვა და გულის დაავადების რისკი გაზარდოს. ამიტომ მნიშვნელოვანია თქვენი ქოლესტერინის დონის კონტროლი.
როგორ შევინარჩუნო ქოლესტერინის დონე დაბალი?
ქოლესტერინის დაბალი დონის შესანარჩუნებლად საუკეთესო გზაა ჭკვიანური კვების არჩევანის გაკეთება. ჯანსაღი საკვების მიღება, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული და მარცვლეული, დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ქოლესტერინი.
რა უნდა იცოდეთ ქოლესტერინის შესახებ
რა არის ქოლესტერინი?
ქოლესტერინი არის ცვილისებრი ნივთიერება, რომელიც გვხვდება თქვენს სისხლში. ეს ორლესლიან ხმალს ჰგავს: ცუდმა (LDL) და არასაკმარისმა კარგმა (HDL) შეიძლება გამოიწვიოს ქოლესტერინის დაგროვება თქვენს არტერიებში, რამაც შეიძლება გაზარდოს გულის შეტევისა და ინსულტის რისკი.
რა შედეგები მოჰყვება მაღალ ქოლესტერინს?
მაღალი ქოლესტერინი შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის მრავალი სერიოზული პრობლემა, მათ შორის:
- ათეროსკლეროზი: ქოლესტერინის სქელი, მყარი დეპოზიტი, რომელიც გროვდება თქვენი არტერიების შიდა კედლებში, რაც მათ ნაკლებად მოქნილს ხდის და ზრდის გულის შეტევისა და ინსულტის რისკს.
- გულის შეტევა: შევიწროებული არტერიის ბლოკირება, რომელიც გამოწვეულია სისხლის შედედებით.
- ინსულტი: შევიწროებული არტერიის ბლოკირება, რომელიც გამოწვეულია სისხლის შედედებით.
როგორ შევამცირო ქოლესტერინი?
თუ გსურთ შეამციროთ თქვენი ქოლესტერინი, მთავარია შეამოწმოთ, შეცვალოთ და გააკონტროლოთ:
- შეამოწმეთ თქვენი ქოლესტერინის დონე. თქვენი ნომრების ცოდნა პირველი ნაბიჯია თქვენი რისკის შესაფასებლად.
- შეცვალეთ თქვენი დიეტა და ცხოვრების წესი. ჯანსაღი კვება და რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ ქოლესტერინის დონის გაუმჯობესებაში.
- აკონტროლეთ თქვენი ქოლესტერინი. საჭიროების შემთხვევაში, თქვენი ექიმი დაგეხმარებათ იპოვოთ საუკეთესო გზა თქვენი ქოლესტერინის მართვისთვის.
ასე რომ, ნუ იქნებით ქოლესტერინი! შეამოწმეთ თქვენი დონე და მიიღეთ ზომები თქვენი გულის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
განსხვავებები
ქოლესტერინი ტრიგლიცერიდების წინააღმდეგ
ქოლესტერინი და ტრიგლიცერიდები ცხიმის ორი განსხვავებული ტიპია, რომელიც თქვენს სხეულს სჭირდება. ქოლესტერინი არის ცვილისებრი, ცხიმის მსგავსი ნივთიერება, რომელსაც თქვენი ორგანიზმი იყენებს ჰორმონების შესაქმნელად და უჯრედების ასაშენებლად. ტრიგლიცერიდები არის ცხიმის ტიპი, რომელსაც თქვენი სხეული იყენებს ენერგიისთვის. ორივე მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ ძალიან ბევრი მათგანი შეიძლება იყოს პრობლემა.
ქოლესტერინი ძირითადად გვხვდება ცხოველურ პროდუქტებში, როგორიცაა ხორცი, კვერცხი და რძის პროდუქტები, ხოლო ტრიგლიცერიდები მოდის მცენარეული წყაროებიდან, როგორიცაა თხილი, თესლი და ზეთები. ჭარბი რაოდენობით მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ქოლესტერინის ან ტრიგლიცერიდების მაღალი დონე, რამაც შეიძლება გაზარდოს გულის დაავადების რისკი. თქვენი დონის შესანარჩუნებლად მნიშვნელოვანია დაბალანსებული დიეტა და რეგულარულად ვარჯიში.
დასკვნა
ქოლესტერინი ჯანსაღი სხეულის მნიშვნელოვანი ნაწილია, მაგრამ მისი ჭარბი რაოდენობა შეიძლება საშიში იყოს. თქვენი ქოლესტერინის რაოდენობის ცოდნა თქვენი გულის ჯანმრთელობის შენარჩუნების გასაღებია. დარწმუნდით, რომ მიირთვით დაბალანსებული დიეტა, რეგულარულად ივარჯიშეთ და ესაუბრეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს იმის შესახებ, თუ რას ნიშნავს თქვენი რიცხვები. დაიმახსოვრე, ეს ყველაფერი არ არის ციფრებში, ეს ეხება ცხოვრების სტილის ცვლილებებს, რომლებსაც ახდენთ ქოლესტერინის შესანარჩუნებლად. ასე რომ, ნუ იქნები ქათამი, აკონტროლე შენი ქოლესტერინი დღესვე!
